The Body Keeps the Score
自我调节：从"活下去"到"活得好"
Van der Kolk 在书中有一段话，读完让我停了很久——创伤幸存者并不缺乏意志力，他们只是失去了调节自己内在状态的能力。
"The challenge of recovery is to reestablish ownership of your body and your mind — of your self. This means feeling free to know what you know and to feel what you feel without becoming overwhelmed, enraged, ashamed, or collapsed." — Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score
"拥有自己的身体和思维"——这句话轻描淡写，却是多少人一生都在争夺的东西。不是外敌，而是内战：情绪一上来，人就崩了、炸了、或者消失了。所谓康复，其实是学会"感受而不被淹没"。
"As long as you keep secrets and suppress information, you are fundamentally at war with yourself... The critical issue is allowing yourself to know what you know." — Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score
压抑不是保护，是内耗。身体记着，即便大脑选择遗忘。自我调节的起点不是控制情绪，而是先允许自己"知道"——知道发生了什么，知道自己现在的感受。这一步比任何技巧都难，也比任何技巧都重要。
读到这里，我在想：我们从小被教导"控制情绪"，但从没人教过我们怎么陪伴情绪。调节，是在感受的同时还能留在当下——不逃，不炸，就待着。